nogi 2

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - gif 8 i 8a wszystko pokazane 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 tutaj również Przechodząc do drugiego pytania - jeśli na początku nie jesteś w stanie wykonać 12-stu powtórzeń to prosisz kogoś o pomoc w wykonaniu ostatnich np. 2-3 ruchów Ps. Trening ACT, nie ATC - to [...]

[...] 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s ŁYDKI: 3 X max (między jednym ćwiczeniem klaty z wszystkimi seriami robię jedno ćwiczenie na nogi) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar [...]

czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]

[...] 130x5 160x3 180x2 5. Przysiady na maszynie 4serie z progresem ciężaru. Trening udany,dobrze się czułem nic mnie nie bolało. Tego samego dnia wieczorem Trenowałem na siłowni nogi na maszynach + sauna :) Dzisiaj Trenowałem klatkę i biceps. Trening udany choć zmęczony byłem trochę po ostatnim treningu klatki, ale udało mi się zaliczyć 180x5

@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

[...] nie mogłem z lozka wstac bylem zaklejony jakby na zjezdzie badz mocnym kacu,(od 2 dni jadlem 2 piksy,nie 4)totalny zjazd sily na silowni,a pompa w piszczelach rozrywajsca nogi taka ze nie mogłem na nia dojsc...a daleko nie mam,dziwne.Plus od wczoraj metaliczny posmak w buzi,paskudny smak.Zrobie badania w czwartek,kilka dni pozniej wrzuce [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztagi poziomo/skos 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Tyle. W drażku jak nie jesteś w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się sam wolno. Każde powtórzenie w każdej serii musi być wykonane technicznie, to technika wyznacza ci cięzar, nic [...]

[...] obciąznika do góry stojąc skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania nóg z podwyższenia. czwartek: klata: wyciskanie wąskim [...]

biegam na biezni na silwoni po 30minut juz od 2 miesiecy. wiem ze to jest dla mnie duzo. 2 godizny nie ma mowy chyba ze szybki chod. a cwiczenia?na nogi tez bys ie cos przydało żeby dojsc do romzairu spodni 36 bo mam 38-40

[...] chun tyczką da się w miarę bezpiecznie sparować. Postawa to ochraniacze i odpowiedni poziom ćwiczących. Trening taki doskonale też poprawia refleks - kij jest znacznie szybszy od reki czy nogi. Osobiście sparuje kijem z 2 kolegami - ochraniacz na tułów (lekki), kask na głowę, oraz ochraniacz krocza - są siniaki, otarcia, ale nic poważniejszego.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ale dlaczego muszi byc 6 posilkow?? co to zaroznica jest Moze sie wydawac, ale brzuch mam okropny i nie tylko brzuch nogi itp :[ To zamiast na raz jesc 200 gram kaszy podziele to na 2 x po 100 gram Czyli wyjdzie 2 x dziennie kasze 2x dziennie ryz czyli 4 posilki i jakies 2 jeszcze wrzuce. Ale zastanawai mnie dlaczego 6 posilkow :P Aha i w [...]

O to, że podajesz zły rozkład partii. 2 najwieksze partie są połączene z barkami i klata a bic/tric 2x w tygodniu w osobne dni, albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna. Pzdro

[...] MC wyciskanie leząc podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem) Dodatkowe po 2 serie Biceps Triceps Nie potrzebujesz robić łydek MC jest takim ćwiczeniem przy którym pracują całe nogi. Nie ćwiczysz w FBW ćwiczeń izolowanych, wykonujesz złożone ćwiczenia. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-02 17:09:05

[...] w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 10kg 7. Odwodzenie nogi leżąc bokiem z hantlą na udzie- chyba wiadomo o co kamam :P 3x10 10kg Dieta…. Tu się w ogóle nie ogarniam z tymi porcjami kaloriami białkiem itp. Mój wczorajszy [...]

[...] *T*R*E*N*I*N*G* pon: Klatka, Triceps, brzuch wt: Grzbiet, przedramiona ,łydka środa: wolne lub delikatne aeroby czw: barki,biceps,brzuch pt: nogi , łydka sob: wolne lub delikatne aeroby niedziela : wolne ============================================================= *D*I*E*T*A* główne założenia : węglowodany na [...]